ćwiczenia na

[...] wyniki siłowe nie są potrzebne, ale w literaturze obcej częściej można spotkać trening siłowy z obciążeniem, zarówno w postaci cf jak i klasycznego treningu. Natomiast ćwiczenia eksplozywne dają naprawdę dużo korzyści na każdym dystansie. W mojej ulubionej książce Pod górę pojawiają się na początku bez obciążenia, ale w ramach progresu [...]

masz dopiero 13 lat! czego sie spodziewales? narazie jest dobrze, nie kombinuj za bardzo, na to bedzie czas pużniej, na razie stosuj sie do skazówek żywieniowych i uprawiaj ogulnorozwojowe cwiczenia, basen, rower, itp EDIT; nie ze duza waga jak na ten wiek? wklej zdjecie całej góry Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-07 20:41:13

To moj poprzedni plan: I Poniedzialek: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sroda: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] miejscu i już wynik będzie mylący, do tego ostatnio brane leki na wzdęcia mogą też dać błędne przeświadczenie o spadku cm w pasie). Trening to nadal FBW co drugi dzień. Ale ćwiczenia są mocno zróżnicowane zależnie co trener zaleci, brak jest sztywnego planu i zamkniętej listy ćwiczeń. Choć pewne "podstawy" w stylu martwe ciągi, przysiady, [...]

Witam. dokladnie 3 lutego podczas meczu skrecilem kostke a raczej jeden kolega mi w tym pomogl ale miejsza z tym...we wtorek - 24 lutego zdejmuja mi gips. lekarz takze kazal po zdjeciu nosic przez 3 tyg opaske na kostce...ale chcialbym jak najszybciej wrocic do grania. 4 kwietnia mecz rundy wiosennej i moje pytanie: jakie cwiczenia wykonywac po [...]

*Gripen89 dzięki za pomoc... ale myślisz że to wystarczy w zupełności ? zgodzę się że poprawię szybkość i start do piłki, ale nie wiem czy poprawie reakcję (chodziło mi tutaj bardziej o zwinność)... jeśli byłbyś tak dobry i dorzucił jeszcze jakieś ćwiczenia byłbym wdzięczny ;) szczególnie na tą zwinność...

22 to spoko, więc masz lekki zanik- zastój mięśni. Ćwiczenia podane wyżej pomogą ci wrócić do formy na pewno. Ale nie poświęcaj im za dużo czasu ja jestem zawsze opinii że trening piłkarski to około 70%piłki-30 reszta. Więc bieganie np. koperty z piłką tak samo wzmocni ci nogi i od razu poprawisz szybkość.Do tego szybkość z piłką jest ważniejsza [...]

[...] jak chcesz dodatkowe treningi ci ułożyć. Jak nie trenujesz to się do jakiegoś zapisz, do tego skup się na technice, siła przyjdzie z wiekiem sama, i łatwo ją nadrobić technikę zaniedbaną z lat dziecięcych niestety nie. I ćwiczenia techniczne zajmą ci wystarczająco czas żebyś nie myślał o innych sprawach jak chcesz to oczywiście dobrze wykonać.

1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. Interwały. 4. Ćwiczenia z piłką 5. Po ćwiczeniach bieg - max wolnym tempem. 6. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki -Brzuszki -Stojąc w lekkim rozkroku "nachylanie" prostych pleców do 90stopni raczej taka kolejność :)

Zbyt dużo tych treningów nie masz, więc ćwiczenia z piłką możesz wykonywać na dużej dynamice (ale jednocześnie przy pełnej kontroli).

Jardel dzis mialem trening w klubie wlasnie skipy byly. a dzis na treningu mialem skipy robic :P zrobilem po 3 serie ale tego skip b nie robie bo jest z***any i nie lubie go robic. jutro tak samo mam trening ale mam lekki pewnie wiec moge pocwiczyc :P jutro powinlem robic te cwiczenia; Dzień 3: 1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut). [...]

Krzysmen- nie używaj obciążników, trenuj jak najwięcej z piłką- CAŁY CZAS! Nie baw się jak na razie w siłownie i sprzęty typu hantle,sztanga.. Wykonuj sobie ćwiczenia w domu. Poszukaj coś o treningu w domu i ćwicz. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Pozdrawiam! Pamiętaj o technice!!

Ćwiczenia zaczęłam dopiero od tego tygodnia. Zmodyfikowałam je trochę w stosunku do powyższego 2 serie po 12-15 powtórzeń przysiady pompka z podparciem na kolanach wznosy bioder (piłka) uginanie ramion z oparciem o ławeczkę wznosy z opadu (piłka) wspięcia na palce +plank max czas Rozciąganie

ja polecam pompki na jednej rece nogi na podwyzszeniu, gdy nie sa ciezar rozklada sie 50% na nogi i 50% na rece, jak dasz nogi na podwyzszeniu powiedzmy polmetrowym to osiagniesz stosunek 20% na nogi, 80% na rece oczywiscie robiac pompki nie dotykasz ziemi, tylko zatrzymujesz sie tuz nad nia wazne jest zeby robic pelne pompki zatrzymywac sie [...]

Czemu robisz siady klasyczne a potem boxy? Nie lepie skupić się na jednym i dodać wykroki zamiast dublować ćwiczenia?

[...] procesu odwrotnego do glikolizy.Rozpoczyna się rozpad białek i tłuszczy co jak możesz domyślać w żaden sposób nie jest wskazane podczas treningu.Zatem rozłóż sobie ćwiczenia siłowe w jedne dni,a bieganie pomiędzy nimi.Po treningu powinieneś zjadać ww i białko,tłuszcz hamuje trawienie.Z dobrych pokarmów na noc to to co poleca [...]

Swietna sylwetka, sog btw. jakie cwiczenia robisz na nogi?

Kiepsko Nogi z barkami to zart.Zmien rozklad-niema innej opcji niz trenowanie nog samych-jest to zespol 2 duzych miesni i jednego malego.By porzadnie je przecwiczyc potrzebujemy czworki-min.3cw dwojki-min.2cw lydki-2cw Procz tego ten trening zawiera 2-najciezsze zlote cwiczenia. przysiad martwy ciag Wiec trenowanie nog z inna partia to [...]

Zmianę odżywiania wprowadziłem w październiku 06. Niestety nie przejmowałem się kalorycznością - ale na pewno jadłem mniej i z minimalną ilością cukrów. Wiecej białka spowodowało uczucie sytości. Ograniczyłem pieczywo do razowego. Okres Świąt BN i Nowego Roku był okresem gdzie dominowały oszukane posiłki. Starałem się to kontrolować ale też be [...]

Dzięki za wszystkie odp. ale mam jeszcze pytanko poranne ćwiczenia (rower) powinny być wykonywane 30 min czy 60 min?? (ahaa i czy na czczo czy z małym śniadankiem? np. musli) Na rowerze jeżdżę od listopada. Już trochę mi to nuży... czy mógłbym wykonywać HIIT?? trwa krócej i podobno szybciej efekty przynoszą niż aeroby. Tylko nie wiem czy je robić [...]